ഉറക്കക്കുറവിന് ഈ ശീലങ്ങൾ കാരണമാകും

ലോക ഉറക്ക ദിനം. എല്ലാ വർഷവും മാർച്ചിലെ മൂന്നാമത്തെ വെള്ളിയാഴ്ചയാണ്  ലോക ഉറക്ക ദിനം ആചരിക്കുന്നത്.  മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ നിർണായക പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ദിനത്തിന്റെ പ്രധാന്യം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 70-ലധികം രാജ്യങ്ങൾ ആചരിക്കുന്ന ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നു.

Sleep Equity for Global Health എന്നതാണ് ഈ വർഷത്തെ ഉറക്കദിനം പ്രമേയം. എല്ലാവർക്കും മതിയായ ഉറക്കത്തിന് തുല്യമായ പ്രവേശനം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അടിവരയിടുന്നു. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, ഉറക്ക വിദ്യാഭ്യാസം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർ​ഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്താൻ ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. 

ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് പിന്നിലെ ചില കാരണങ്ങൾ...

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം...

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തീവ്രമാക്കും. തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

രാത്രിയുള്ള വ്യായാമം...

രാത്രി വൈകിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യും.

അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ...

ഉറക്കസമയത്ത് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കാരണം ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് ഇടയാക്കും.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉയർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് കോർട്ടിസോൾ, ഇത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക...

ഉറക്കത്തിന് തൊട്ട് മുമ്പ്  ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡും ഭക്ഷണവും ഒഴുകുന്നത് ഉണർത്തിയേക്കാം.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ...

സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ലെഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. 

കഫീനും മദ്യവും...

കാപ്പി, ചായ, കോള, തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. രാവിലെയോ അതിനു ശേഷമോ അമിതമായി കഫീൻ കഴിച്ചാൽ അവ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതുപോലെ, മദ്യത്തിൻ്റെയോ പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളുടെയോ അമിതമായ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമമില്ലായ്മ...

നടത്തം, ധ്യാനം, യോഗ, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.